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スタッフブログ
2020.06.14
お家にいる時間を有効活用
こんにちは！
掛川店の鈴木です。
徐々にコロナも収束してまいりましたが、以前のような外出頻度は少なくなっていますよね。
私も休日は、ほとんど自宅で過ごすことが多いです。
そこで、今回はお家時間を有効活用していただくための記事となります！
今回は「ストレッチ」です！ストレッチの効果と注意事項についてお話します。
ストレッチは、大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチに分かれます。
簡単に説明すると、動的ストレッチは動きながらのストレッチ（ブラジリアン体操等）、静的ストレッチは止まりながら筋肉を伸張させるストレッチです。
ストレッチの効果は、
・基礎代謝up・血行促進
・疲労回復
・けがの予防
・心身の老化防止
・睡眠の質up・・・
などなどあります。
注意事項として、特に静的ストレッチに関してですが、ストレッチの「時間」です。
筋肉の伸ばす時間ですが、理学療法士の時に読んだ論文によると、ストレッチは60秒以上伸ばさないと十分に筋肉が伸びないといった報告がありました。
また、ストレッチの際に息を止めてしまうと筋肉が防御的に縮こまるため十分な効果が得られないとの事でした。
まとめます。（静的）ストレッチの際は
・60秒以上行う
・力まず、息を止めない（深呼吸が良いです）
ざっくりとしておりますが、これだけでも効果が変わります。
詳しいストレッチ方法や体のご相談、もちろんお家づくりの事も承ります！
お家時間を楽しみましょう！！資料請求お待ちしております(^^)/